달리기의 과학

( 이미지 출처 : http://www.yes24.com/Product/Goods/96380478 )

인상 깊은 단락

p55

부위별 부상 비율. 무릎 부상이 가장 많고 특히 여성에 더 많음.

p64

힐 오프셋 개념 설명.

미니멀리스트 러닝화로 바꾸려며 발과 종아리 근육을 강화하는 것이 필수적이다.

p65

나이든 달리가 애호가는 근력의 감소와 생체 역학의 변화로 인해 발꿈치 힘줄(아킬레스건)과 종아리 부상 위험이 크다.

p70

오버스트라이딩을 없애는 안전하고 효율적인 방법은 보행속도, 즉 보행률(cadence)를 높이는 것이다. 이 방법은 전후보폭을 줄이고 발이 질량중심 가까이에 놓이게 된다.

이를 위해 보행률 목표치에 메트로놈을 맞추고 달리는데 스마트폰에 다운로드하거나 러닝와치에 경보음을 맞추어 놓을 수도 있다.

p72

발 뒷부분 지면 접촉이 부상 위험을 높이고 발 앞부분 지면 접촉 방식이 효율이 더 좋다는 것은 최근 연구를 통해 오류로 밝혀졌다.

장거리 달리기 선수의 80-95퍼세트는 발 뒷부분 지면 접촉 방식으로 달리며 입각초접촉기에 발 전체 중 뒤쪽 3분의 1이 지면과 접촉한다.

p75

발을 질량 중심 앞에 착지시킨다.

p169

GPS 시계 등을 쓸 때 주의점

달리는 느낌을 통해 배우는 것을 포기한 채 자료에 너무 의존하는 일이 없도록 주의해야 한다.