달리기, 몰입의 즐거움

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인상 깊은 단락

p34

하버드 대학 대니얼 길버트 교수의 연구.

그는 수많은 연구 결과를 종합해 사람들이 기본적인 욕구를 충족하기 위해 안간힘을 써야 하는 경우에만 돈이 중요한 의미를 가진다고 결론지었다.

p37

기능적 자기공명영상(fMRI)을 활용하여 몰ㅇ비을 유도하는 특정 활동을 할 때 활성화되거나 불활성화되는 뇌의 영역을 추적하는 야심찬 연구도 이어졌다.

p41

대다수는 휴식을 취하고 쉴 때 더 행복하다고 ‘생각'하는데, 언제 가장 행복하냐는 질문이 주어지면 무언가에 푹 빠져 있거나 어떤 과제를 해결하느라 몰두했을 때라고 ‘응답'하는 경우가 더 많다.

p45

러너스 하이

이와 같은 화학물질은 인위적으로 합성된 물질과 달리 정신 건강 측면에서 나타나는 긍정적인 결과와 고나계가 있으며 생리학적인 중독이나 의존성을 유발하지 않는다.

p46

식량을 구하려면 열량을 추가로 태우고 다칠 위험도 감수해얗 ㅏ므로 이에 대한 보상 차원에서 생성된 것이라는 설이다.

러너스 하이와 몰입은 다른 개념이라는 사실도 유념해야 한다.

p55

몰입 모형

• 선행 단계
  1. 명확한 목표
  2. 해결과제와 기술의 균형
  3. 정확한 피드백
• 처리 중인 일
  • 몰입 경험
• 처리 결과 4. 주의 집중 5. 행동과 인식의 융합 6. 통제력 7. 자의식의 상실 8. 시간 개념의 왜곡 9. 자기 목적성 (내적 동기 부여)

p109

자부심이 부족하고 불안감이 큰 사람일수록 성과 지향적인 경우가 많고 사회적인 비교도 더 많이 하는 경향이 나타난다.

학계 연구 결과를 보면 성과 지향ㅈ거인 학생들의 시험 성적이 우수하지만, 학습 경험에 중점을 둔느 학생들 역시 싷머 성적이 좋을 뿐만 아니라 정보를 더 오래 기억하고 학습 과정을 더욱 즐겁게 받아들인다.

p113

자기 목적적인 사람은 남에게 자랑하거나 유명해지려고 달리는 것이 아니라 달리기가 주는 즐거움 때문에 달린다. 공간을 헤쳐나가는 자신의 발걸음과 민첩함, 심장의 힘에서 기쁨을 느낀다.

p133

또한 몰입 경험이 전체적인 행복감에 끼치는 영향은 그 경험의 깊이(즉 몰입의 구성요소 중 몇가지를 경험하였는가, 해당 요소들을 어느 정도로 경험하였는가)보다 경험이 빈도에 훨씬 크게 좌우된다.

p139

미국 테니스 연맹의 글

스포츠 심리학에 얼마나 투자하는지 여부가 높은 성적을 거두는 선수와 그저 그런 성적에 머무는 선수를 나누는 기준이 될 수 있다.

p142

디트리히는 가장 최근에 발표한 연구 결과를 토대로 달리기를 시작하고 30분 정도가 지나면 뇌가 비필수적인 영역의 활성을 약화시키기 시작한다고 밝혔다. 전전두엽 등 달리기에 꼭 필요한 부분이 아닌 곳의 혈류를 차단하고 움직임을 조정하는 운동피질처럼 뇌와 몸의 부위 중 달리는 동안 에너지가 더 많이 필요한 곳에는 혈류를 증가시킨다.

p149

쉽게 긴장하는 살맏르은 가끔 큰 대회를 앞두고 그와 비슷한 불안이 스멀스멀 피어오르는 기분을 느낀다. 그래서 많은 사람들이 ‘분석으로 인한 마비’ 현상을 경험한다.

p162

SMART는 조지 도란이 1981년에 경영 관리자가 사업 목적을 정의하고 실천하기 위해 만든 기준이다.

• Specific : 구체성
• Measurable : 평가가능성
• Attainable : 달성 가능성
• Relevant : 관련성
• Time bound : 시간 제한

p165

2015년 미국인이 가장 많이 세운 새해 계획 1위가 체중 감량

p168

노먼 빈센트 필이 남긴 말로 추정

“달을 목표로 삼아라. 설사 도달하지 못한다 하더라도 별까지는 갈 수 있으리라.”

p186

최근 연구에서는 정적 스트레칭을 짧게 실시하면 근력에 악영향을 끼치지 않는다는 사실과 함께 동적 스트레칭은 훨씬 더 도움이 된다는 사실이 확인됐다.

p194

데이비드 엡스타인의 저서 ‘스포츠 유전자 (The Sports Gene)‘에 나온 연구 결과

어떤 일을 완수하는 능력과 꾸준히 의욕을 잃지 않는 특성은 유전적인 요소에 해당하는 것으로 밝혀졌다.

p208

다시 말해 뇌의 일부분이 인체의 안전을 지키고 있으므로, 아무리 간절하게 원한다고 해도 인체의 한계를 넘어설 가능성은 낮다는 의미이다.

p243

공동저자인 크리스틴 웨인코프 듀란소의 달리기 중 몰입 경험

p253

그러나 단순한 운동 패턴이 동원되는 숙달된 과제는 다른 사람들 앞에서도 대체로 잘 수행하지만, 불편하고 까다로운 과제는 잘 해내지 못하는 경우가 많다.

p254

특히 크로스컨트리 등 팀을 이뤄 달리는 대회, 즉 개인의 성공보다 팀 점수가 더 중요한 경우에는 이 같은 효과가 더 크게 발휘된다.

p265

성과와 각성 수준의 상관 관계 그래프

p270

긍정적인 혼잣말

p285

공저자 중 한명인 필립 래터의 경주 중 몰입 경험

p307

중대한 경기를 앞두고 의욕이 활활 타오른다면 자신의 열정이 어디에서 시작되었는지 짚어볼 필요가 있다.

p325

작년 한해 동안 기억할수 있는 날이 얼마나 되느냐는 질문에 대부분의 학생이 20-25일에 그침.

p334

공장에서 하는 단순 업무처럼 차으이력이 거의 필요치 않은 일을 할 때도 리듬을 느끼고 그 순간에 몰두하면 몰입할 수 있다.

‘생활의 달인'이 생각남.

p341

달리기를 하는 사람이라면, 인생을 충만하게 살아갈 비장의 무기를 지닌 것이나 마찬가지다. 목표를 세우고, 장기적으로 기술을 발전시키는 몰입의 선행 단계를 밟아나가게 될 거시기 때문이다.

p347

열정을 쏟을 만한 일을 찾아라. 진심을 다해 살아라, 달리고, 몰입하고, 행복하라!

p355

그러나 체스 게임을 하면서 처음 느낀 몰입은 내게 더없이 귀중한 교훈을 남겼다. 세상에 증오가 가득하고 무지막지한 통치가 이어지는 상황에서도 우리에게는 안전하고 질서 있는 장소를 만들어낼 힘이 내재되어 있다는 사실말이다.

p357

몰입은 달리기에만 국한되지 않는다. 달리기를 하면서 알게 된 몰입은 삶의 다른 분야에 전이될 수 있다. 삶의 모든 부분에서 몰입하고 그 수간에 집중하는 것이 충만한 삶이다.

에리히 프롬은 좋은 삶이란 방향성을 ‘갖는 것'이 아니라 방향이 ‘되는 것'이라고 요약했다. 방향성을 ‘갖는 것'은 힘과 부, 지위를 획득하는 것이고, 방향이 ‘되는 것'은 사랑하는 것, 자신을 둘러싼 세상에 참여하는 것, 인생을 열정적으로 사는 것을 의미한다.