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감상 2023.01.11 얇지만 우울증의 핵심을 잘 정리한 책이다. 모든 사람에게 일독을 권하고 싶다.
읽은 후 기억에 남는 내용
누구나 우울 삽화(Episode)를 겪는다. 우울증 최종 진단은 단순 심리 검사 등으로 판단할 수는 없다. 의사도 짧은 시간에 쉽게 진단을 내릴 수는 없고 여러 가지 증상을 복합적으로 고려한다. 유전과 환경 등 여러 요소가 결합되어 발현된다. 유전적인 요인이 다른 질병에 비해서 비교적 크다. 전기경련치료(ECT) 등 다소 극단적으로 보이는 치료 기법들도 일반인의 예상보다는 검증되고 안전한 치료법이다.
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감상 아래 기법이 가장 인상적이고 바로 시도해보고 싶다는 생각이 들었습니다.
회피 행동을 기록 & 분석 그때의 감정과 생각을 기록 원인을 분석 대안행동을 정리해 두기 소리내어 스스로에게 명령어로 지시하기 스스로와의 계약서 쓰기. 공개 선언을 하면 좋음. 하기 싫은 일을 할 때 큰 목적 떠올리기 따라잡아야할 일을 별도의 목록으로 관리하기 정리 ‘나는 미루는 사람'이라는 꼬리표를 떼라. 인지적 접급 자신의 사고방식에 대해 생각하는 것,불쾌한 감정과 자기 파괴적 행동의 원천이 되는 자동화된 부정적 사고 (ANT: automatic negative thoughts)를 바꾸는 것.
인상 깊은 단락 p183 당신 남편이 때로 어린아이처럼 행동할 수도 있지만, 어린아이 취급을 받는 것은 원치 않는다.
p184 사내아이들은 이렇게 어린 나이에도 자신의 감정을 상대방과 ‘공유'하지 않는다. 그저 감정에 따라 행동할 뿐이다.
p185 남편을 무력감에 빠뜨리면 그는 마음의 문을 닫아간다. … 그의 입장에서 어떤 일을 제대로 해내지 못한다는 것은 누군가 당신에게 뚱뚱하고 못생겼다고 말하는 것과 비슷한 일이다.
p212 그는 자기가 특별한 사람이고 가치를 인정받는다는 느낌을 받고 싶어한다.