습관의 힘

(이미지 출처 : https://www.yes24.com/Product/Goods/7950702 )

원제 : The Power of Habit

감상

2023.12.02

10년 전 쯤에 읽은 책입니다. 지금 다시 보니 습관에 대한 다른 책들과 겹치는 내용이 많지만 회사나 사회의 습관인 관례, 시스템, 의사 결정 과정을 설명한 챕터들은 독창성이 있습니다.

• 1부 개인의 습관: 반복되는 행동으로 극적인 변화를 만든다
• 2부 기업의 습관: 성공한 기업은 습관을 어떻게 이용하는가
• 3부 사회의 습관: 절대 바뀌지 않는 세상을 바꾸는 힘

인상 깊은 단락

p19

듀크 대학교 연구진이 2006년에 발표한 논문에 따르면,우리가 매일 행하는 행동의 40퍼센트가 의사 결정의 결과가 아니라 습관 때문이었다.

p43

과학자들은 과거의 기억이나 감정 조절 등과 같은 온갖 종류의 인지 기능을 하는 곳이 내측두엽이라고 추측했다.

p57

뇌에서 안쪽으로 들어가면, 뇌가 척수와 만나는 뇌줄기(과거 용어는 뇌간 ─ 옮긴이) 가까운 쪽에는 진화적으로 오래되고 원시적인 구조물이 있다. 호흡하거나 삼키는 행위, 혹은 누군가 덤불 뒤에서 갑자기 튀어나올 때 깜짝 놀라는 반응 등 무의식적인 행동들은 여기에서 통제한다. 두개골의 가운데쯤에는 골프공 크기의 조직 덩어리가 있다. 이것이 기저핵이다.

p61

달리 말하면 뇌의 다른 모든 부분이 마비가 되어도 기저핵만 살아 있으면 우리가 습관대로 움직일 수 있다는 뜻이었다

p237

습관을 항구적으로 바꾸기 위해서는 변할 수 있다는 믿음이 필요하다. 여기에 필요한 믿음은 같은 목적을 지닌 사람들의 모임에서 도움을 받을 때 상대적으로 쉽게 구할 수 있다. 담배를 끊고 싶다면, 담배에서 얻는 열망을 대신 채워 줄 새로운 반복 행동을 생각해 내라. 그런 다음에는 금연에 성공한 사람들의 모임이나, 니코틴을 멀리하고도 지낼 수 있다는 믿음을 당신에게 심어 줄 공동체를 찾아내서, 결심이 흔들릴 때마다 그들의 도움을 받아라.

p269

핵심 습관은 학계에서 ‘작은 승리(small wins)’로 알려진 것을 제공한다.

p272

그러고 보면 최고의 선수치고 강박 관념에 사로잡히지 않은 사람은 없었다.

p276

작은 승리는 작은 이점을 활용하여 더 큰 성취를 이룰 수 있다고 확신하는 패턴을 우리에게 심어 줌으로써 많은 변화를 유도한다.

p291

폴 오닐의 유사 사망율 관련 연구

오닐과 함께 일한 공무원들이 결국 밝혀낸 바에 따르면, 형편없는 교사 교육이 높은 유아 사망률의 근본 원인이었다.

p331

의지력은 단순한 스킬이 아니라 팔이나 다리의 근육과 비슷합니다. 많이 쓰면 피로해집니다. 그래서 다른 일에는 그만큼의 의지력을 발휘할 수 없죠.

p361

자제력이 필요한 일을 하라는 요구를 받을 때 그 일을 개인적인 이유로 한다고 생각하면, 다시 말해서 그 일을 즐긴다고 생각하거나 그 일로 누군가를 돕기 때문에 선택받은 사람이란 기분이 들면 그 일이 훨씬 덜 힘듭니다.

p380

자제력이 필요한 일을 하라는 요구를 받을 때 그 일을 개인적인 이유로 한다고 생각하면, 다시 말해서 그 일을 즐긴다고 생각하거나 그 일로 누군가를 돕기 때문에 선택받은 사람이란 기분이 들면 그 일이 훨씬 덜 힘듭니다.

p383

오히려 대부분의 직장은 간부들이 권력을 얻고 인정받기 위해 경쟁을 벌이는 전쟁터이다.

p504

최초의 대규모 근대 시민권 투쟁 운동은 이 사건 이전에 벌어졌던 부당한 체포에서도 촉발될 수 있었다. 그러나 로사 파크스의 체포에서 시작되었던 이유는 그녀가 다양한 친구들과 폭넓은 관계를 맺은 때문이었다.

p600 ~ p603

2010년, 인지 신경 과학자 레자 하비브(Reza Habib)가 22명의 피실험자에게 MRI 기계에 들어가 누워서 슬롯머신 기계가 회전하는 걸 지켜보라고 말했다.

그러나 거의 성공’의 경우가 정말 흥미로웠습니다. 병적인 도박꾼들은 ‘거의 성공’에서 성공한 경우와 비슷한 반응을 보였습니다. 그들의 뇌가 거의 똑같은 식으로 반응했으니까요. 하지만 비병적인 도박꾼의 경우에 ‘거의 승리’는 실패할 경우와 비슷했습니다.

이런 이유에서 지난 수십 년 동안 슬롯머신은 ‘거의 성공’의 확률을 꾸준히 높이는 방식으로 재프로그래밍 되었다.‘거의 성공’을 맛본 후에 계속 베팅하는 사람들이 카지노와 경마장 및 복권 회사의 배를 불려 준다.

p617

어떤 습관이 존재한다는 걸 아는 순간부터, 그 습관을 변화시킬 책임은 전적으로 자신의 몫이다.

p705

비슷한 경우로, 낮에 평균 이상으로 자제력이 필요한 일을 하는 사람이 밤에 술에 취하면 자제력을 잃는 경우가 많다는 사실을 우리 연구진도 확인했습니다.